Можно быть всей собой. А ведь сначала было непонятно. Было страшно. Но очень хотелось жить и творить. И не хотелось верить, что as is - это единственная опция. И ощущение не обмануло. По-другому можно. Можно чувствовать и можно просто, черт возьми, быть! И любить себя! И любить другого человека! И посылать в жопу тех, кто нарушает границы! Можно злиться! И можно радоваться до визга! И при этом собирать волшебных людей рядом.
Онлайн и очно в Москве
Гештальт-терапевт для взрослых, уставших угождать и быть удобными
Помогаю увидеть, от чего вы устали, и найти то, что вас наполняет
7 лет практики
300+ клиентов
МГУ · МИГТиК
- Работа давно не заканчивается вечером. Она едет с вами домой, в выходные и в отпуск, а усталость не проходит после отдыха. Разбираемся, где вы отдаёте больше, чем позволяете себе брать.
- Всё держится на мне. Вы опора для всех - на работе и дома, и кажется: стоит отпустить, и всё рухнет. Смотрим, откуда эта ноша и на что можно опереться вам самим.
- Срываюсь на близких - и пугаюсь себя. Весь день держитесь, а дома прорывает. Смотрим, что копится за день и как замечать это раньше, чем случится срыв.
- Не могу отказать, а потом злюсь. Соглашаетесь, потому что неловко, - и злитесь на других и на себя. Ищем, где ваше «нет» и почему его так трудно сказать.
- Не понимаю, чего хочу. «Надо» давно звучит громче, чем «хочу». Вместе ищем, чего хочется вам, а не чего от вас ждут.
- Тревога и панические атаки. Тревога часто стоит за выгоранием, а иногда накрывает волной. Вместе замечаем, когда она приходит и что за ней стоит.
- Нет сил, и ничего не радует. Бывает, энергия уходит, и жизнь будто теряет цвет. Ищем, куда ушли силы и как снова почувствовать контакт с собой и с миром.
- После потери ушли в работу. Иногда после утраты мы загружаем себя делами, чтобы не чувствовать. Горю нужно место и время - здесь его можно прожить, а не заглушать работой.
- По-старому уже не работает. А как по-новому, пока непонятно. Выгорание бывает входом в такой кризис. Вместе ищем, что для вас важно теперь.
- Сложно строить близкие отношения. Сближаться страшно, или близость не удаётся удержать. Смотрим, что происходит с вами в контакте с другими.
- Отдаю больше, чем беру. Деньги, признание, самооценка, опора на себя. Смотрим, как устроен ваш обмен с миром и где в нём место для вас.
С чем приходят · 1 из 11
Работа давно не заканчивается вечером
Она едет с вами домой, в выходные и в отпуск, а усталость не проходит после отдыха. Разбираемся, где вы отдаёте больше, чем позволяете себе брать.
А с чем я не работаю
С химическими зависимостями и с клиническими психиатрическими диагнозами: биполярным расстройством, клинической депрессией, ПРЛ, шизофреническими расстройствами. Если ваш запрос из этой области, скажу прямо и подскажу, к кому обратиться.
Тест · бесплатно
Не уверены, про вас ли это?
12 вопросов о том, как вы подстраиваетесь под других. В конце - ваш способ быть удобным. Подробный разбор придёт письмом.
- Спасатель
- Отличница
- Миротворец
- Тот, на ком всё держится
Обо мне
Я Ульяна Кустова, гештальт-терапевт. Семь лет работаю с людьми, которые привыкли многое тащить на себе и разучились замечать себя.
Начинала я с детей: работала психологом в школе, в инклюзивном классе, с детьми с расстройствами аутистического спектра. Этот опыт дал мне понимание того, как развивается и работает психика. Все мы родом из детства, и механизмы, по которым мы взрослеем, у всех схожи. Сейчас я работаю со взрослыми - и этот опыт со мной в каждой сессии.
Мы все хотим получать от жизни удовольствие и при этом заниматься любимым делом. Я тоже прошла через выгорание - в профессии, которую люблю и считаю нужной. Перестала замечать свою усталость, всё сильнее подгоняла себя и подстраивала под чужие нормы и рамки.
И поняла: дело было не в том, есть ли смысл в моей работе. Дело было в том, как я отношусь к себе и как строю отношения с миром - сколько отдаю и сколько позволяю себе брать.
и себе тоже
Поэтому выгорание для меня - не усталость, которую лечит отпуск. Оно тесно связано с деньгами, самореализацией, самооценкой, с тем, на что вы опираетесь. И через него хорошо видно, как вы строите отношения с людьми и с миром вообще.
Часто выгорание - это симптом, через который становится видно многое. За ним могут стоять очень разные причины: тревога, утрата и горе, другие сложные и важные темы. С ними я тоже работаю.
Образование
2015-2021
МГУ, факультет психологии
Социальная психология · диплом
2018-2021
Московский институт гештальт-терапии и консультирования
Теория и практика гештальт-терапии: 546 часов тренинга, 120 часов личной терапии, 123 часа работы под супервидением · сертификат
2022
Московский институт гештальт-терапии и консультирования
Психосоматические расстройства
Повышение квалификации
2023
Интенсив по групповой терапии, МИГТиК, Ереван
76 часов · сертификат
2023
XXII научно-практическая конференция по гештальт-терапии
«Человек в меняющемся мире» · сертификат
2021-2022
«Психодемия», повышение квалификации
«Психологическая работа с группами», 304 часа · сертификат
2022
XXI Международная научно-практическая конференция по гештальт-терапии
«Простые вещи, жизнь и вдохновение» · сертификат
2021
Летний интенсив МИГТиК «Практикум по гештальт-терапии»
86 часов · сертификат
2019
Летний интенсив МИГТиК «Продвижение в гештальт-терапии»
88 часов · сертификат
2017
МГУ, «Аддикции в современном обществе»
32 часа · сертификат
Регулярно хожу на супервизию и в личную терапию.
Для меня важна связь с профессиональным сообществом: я часто участвую в международных научно-практических конференциях и интенсивах по гештальт-терапии и другим подходам.
Как я работаю
Я работаю в гештальт-подходе. Это наблюдение и исследование себя: что вы чувствуете, что замечаете в теле, как рассказываете, что происходит между нами прямо сейчас.
Погружение в себя помогает понять, что происходит с вами и с вашей жизнью, куда уходят силы и энергия. Когда это становится видно, появляется выбор - и силы можно направить на другое.
Там, где раньше был привычный сценарий, появляется выбор
Путь, который проходите вы
Мне близка метафора путешествия. Вы идёте искать свои ответы, я - ваш сопровождающий. У каждого путь свой: где-то будут препятствия, где-то отголоски прошлого, где-то новые вершины, взлёты и падения. Пройти этот путь за вас я не могу. Но могу быть рядом на всём его протяжении - в этом я вижу свою задачу.
Такая работа требует глубины и честности с собой. Поэтому от меня - конфиденциальность, уважение и безопасное пространство для любых ваших частей и чувств, с которыми мы встретимся по пути.
- Онлайн по видеосвязи или очно в Москве
- 50-60 минут
- Обычно раз в неделю, в одно и то же время
- Всё, что вы рассказываете, остаётся между нами
Если вас что-то останавливает
«Я сам справлюсь»
Вы и правда умеете справляться - на этом многое держится. Терапия не о том, что вы не справляетесь. Она о том, чтобы не тащить всё в одиночку.
«Мне не так уж плохо»
Для терапии не нужно доводить до края. Приходят и с тем, что «в целом нормально, но устал(а) быть удобным».
«А вдруг не поможет»
На первой встрече мы оба увидим, подходит ли вам такая работа. Если я пойму, что с вашим запросом лучше к другому специалисту, скажу прямо и подскажу, к кому.
«Не знаю, с чего начать»
Так бывает чаще, чем кажется. Можно прийти и сказать: «Не знаю, что со мной». Дальше я спрашиваю сама.
Формат и цены
Онлайн
по видеосвязи
- Встреча, 50-60 минут
- 5 000 ₽
- 4 встречи
- 19 000 ₽
Очно
Москва, у метро Смоленская
- Встреча, 50-60 минут
- 6 000 ₽
- 4 встречи
- 22 000 ₽
Супервизия для начинающих терапевтов
По запросу терапевта. Вместе размышляем над конкретным клиентским случаем, который вызывает у вас затруднения. Встреча, 50-60 минут. Записаться - так же, как на обычную встречу.
3 000 ₽ за встречу
Первая встреча стоит столько же, сколько любая следующая. Точный адрес очных встреч - в переписке после записи.
Записаться на первую встречуЧто говорят клиенты
Теперь я четко ощущаю свое и не беру не свое. А начинали мы со стадий «кто я» и «почему так неприятно». Из этого почти года терапии я выйду той, «которая может, знает и делает», «которая слышит себя», «которая не боится быть заметной», «которой хорошо и спокойно за себя, что бы ни было вокруг», «которая чувствует источники опоры и поддержки и умеет их себе просить».
Я ухожу продолжать учиться, быть новой собой. Ощущать новые грани. Я могла позволить себе ту свободу на встречах в контактах с собой же, которую никогда раньше моя увлекательная, но внутренне не безопасная среда взросления не давала мне ощутить.
Для меня это очень большой прогресс: недавно я смог поболтать с другом о том, как мне плохо, и хорошенько проплакаться. На время плача я, правда, замьютил микрофон. Я в целом признателен за то, что со мной происходит. Наши встречи очень важны для меня - для контакта с самим собой, понимания себя и решения многих моих проблем. Большое спасибо за такую возможность. Очень рад, что у меня сейчас есть эта поддержка.
Раньше я даже на сессиях была достаточно хорошей, мол, вся такая учусь осознанности, я молодец. Но я не могла вытащить из себя свою неидеальность. А сейчас замечаю, что со временем учусь говорить все честнее и честнее. Уже могу вслух говорить, а затем и признавать свои «теневые» стороны. Мне это все ещё тяжело даётся, но это офигеть как круто.
Панические атаки в итоге ушли, и качество жизни наладилось. А ведь раньше я постоянно боялся, что умру, и будто ждал, что на сеансах меня от этой смерти спасут, хахах. Ну, фактически, сеансы и правда повлияли на мое будущее. Спасибо 🤍
Подкаст «Твоя опора»
Подкаст, который мы ведём вместе с Натой. Говорим о частых психологических темах - честно и по-дружески.
Ульяна Кустова - гештальт-терапевт
Ната - йога-практик, преподаю онлайн по всему миру📍
Чем поддержка отличается от помощи и почему она нужна не только детям
Смотреть в ВКГруппы поддержки: зачем рассказывать о себе незнакомым людям
Смотреть в ВККак тревога связана со способностью жить в полную силу
Смотреть в ВКЧто делать с тревогой: замедлиться, вернуться в тело и спросить себя, чего вы на самом деле хотите
Смотреть в ВКАгрессия не враг: почему без неё невозможно жить
Смотреть в ВКЗдоровая злость и разрушительная: как заметить свою и прожить её бережно
Смотреть в ВКОткуда берётся отношение к себе и как оно меняется во взрослом возрасте
Смотреть в ВКВопросы
Как проходит первая встреча?
На первой встрече мы знакомимся. Вы рассказываете, что происходит, я слушаю и спрашиваю. В конце говорю, как вижу вашу ситуацию и с чем здесь можно работать, и мы договариваемся о постоянном времени встреч.
Терапия - это путь: изменения складываются постепенно, от встречи к встрече. Сколько встреч понадобится именно вам, заранее сказать невозможно - это индивидуально. Во многом это зависит от вашего состояния и от того, как складываются наши отношения.
Как часто встречаемся?
В терапевтическом сеттинге рекомендуется встречаться раз в неделю, в определённое время. Регулярность важна: пропуски влияют на эффективность и ход работы.
Нужно ли включать камеру?
Да. На онлайн-встречах мы видим друг друга - без этого работа по видеосвязи не получается.
Что если нужно перенести или отменить встречу?
Предупредите заранее. Если до встречи остаётся меньше 24 часов, она оплачивается полностью: это время закреплено за вами, и занять его кем-то другим я уже не успею. Это правило - часть рамки терапии, оно одинаково для всех.
Как оплачивать?
Переводом. Первая встреча - по предоплате. Дальше можно платить после каждой встречи или пакетом.
Это конфиденциально?
Да. Всё, что вы рассказываете, остаётся между нами.
Какие правила у нашей работы?
Правила записаны в психотерапевтическом контракте: как часто мы встречаемся, как завершается терапия, какие методы я использую, противопоказания, оплата и конфиденциальность. Их можно обсуждать на встречах. Контракт можно прочитать, скачать или распечатать заранее.
Психотерапевтический контрактЗаписаться на первую встречу
Напишите мне в Telegram или WhatsApp - договоримся о времени первой встречи.
